健康管理中心

骨质疏松风险自我评估（国际骨质疏松基金会制定）

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2. 您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？

3. 您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4. 您身高是否比年轻时减少了（超过3厘米）？

5. 您经常大量饮酒吗？

6. 您每天吸烟超过20支吗？

7. 您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎引起）

8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9. 女士回答：您是否曾经有连续12个月以上没有月经（除怀孕期间）？

10. 男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

只要其中一题回答结果为 “是”，即为阳性。需进行骨密度检测。

骨质疏松症的高危人群

● 老年人

● 绝经女性

● 有家族患病史者

● 低体重人群

● 性激素低下人群

● 吸烟者

● 过度饮酒或咖啡的人群

● 体力活动较少者

● 饮食缺乏钙质或维生素D的人群

● 本身患有影响骨代谢疾病的人群

● 长期服用影响骨代谢药物的人群

骨质疏松的预防

1.不能吃太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

2.不要吃肉太多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

3.适量运动

要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。临床研究表明，单纯补钙既不明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。运动量要符合个人实际情况。对于整天坐办公室的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。

4.多晒太阳

经常晒太阳对防治骨质疏松症是非常必要的。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

5.不要过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。

6.少烟戒酒，适度饮用咖啡

吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。