【健康科普】如何克服幻想“阳性”的焦虑

随着我国疫情由防到治的转变，以家庭和个人为主的防疫方式，客观上要求我们在正确认识新冠病毒的基础上，坦然理性面对被感染的可能。然而在疫情防控政策改变后，人们经常看到身边出现了阳性病例，在外出或上班回家后总感觉自己身体也出现了不适，反复怀疑自己是不是“阳了”，主要表现为以下症状：

总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对，对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、一天多次自测抗原等。

频繁关注相关信息，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……

反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等等；

既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。

这其实反映的是人们面对短期内疫情发展的迅速变化，心理上出现的不适应状态。这是一种对未知情况的焦虑，属于正常心理反应，不必过度担心害怕。但是如果这种情况持续时间长，越来越重那就必须予以关注和重视。

建议尝试通过以下几个途径缓解：

保持情绪稳定

接纳自己的情绪，理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。可以尝试打坐、冥想等方式，稳定自身情绪，或者做一些有氧运动，减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

规律作息，提高免疫力

尽量保持自己正常的学习、工作和生活节奏，健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。同时保持规律的作息，坚持锻炼，这不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序和安全感的基础，是应对焦虑恐慌的良药。

科学认识新冠病毒

新冠目前的重症率和死亡率都大大下降，要以官方、权威平台发布的科学信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，减少不安全感。日常做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢，以免强化焦虑情绪。

关注当下

把注意力放在当下，接受自己目前的存在状态，放下困扰自身的执念，不要被未来还未出现的情形支配了我们的情绪。

尝试放松，转移注意力

关注疫情信息的时间不宜过长，适时将注意力转移到自己感兴趣的事情上，比如做美食、听音乐、读书等。让生活积极有序，不仅能够缓解自己的情绪，也会缓解家庭成员的情绪，家人之间相互影响，也能带动整个家庭的氛围。

正确用药，合理就医

冬季也是流感高发的季节，当身体出现不适时要通过科学的途径如核酸检测、抗原自测等判断自己是否真“阳”，对照自身症状合理选择药物，必要时可向专业的医务人员寻求帮助，不要对网络上流传的各种偏方偏听偏信，以免给身体带来不必要的伤害。

需要注意的是，如果通过以上方法依旧无法缓解目前焦虑、紧张、不安的情绪，或无法通过自行调节缓解，可以及时向专业的心理医生求助，拨打兰大二院心理援助热线：0931-8943911。兰大二院热诚为您的心理健康保驾护航！